목에서 버섯이 자라나요 버섯목증후군(버팔로험프)의 원인/자가진단/필라테스동작
안녕하세요
많은 현대인들이
상지 근육의 잘못된 사용으로
통증을 느끼시는데요,
그 중에서
버섯목증후군 (버팔로험프)에
대해 알아보겠습니다
버섯목증후군이란?
버섯목증후군은
보통 상반신이
긴장된 상태에서
목이 굽어져
마치 버섯 모양처럼
보여 붙여졌습니다
목 부위의 통증과
불편감을 유발하는
증후군입니다
버섯목증후권 원인
1.불량한 자세
고개를 앞으로 내밀거나
목을 지나치게 구부리는 자세가
지속되면 목과 어깨에
과도한 부담이 가해집니다
2.과도한 근육 긴장
스트레스나 감정적인 압박으로
인해 근육이 계속해서
긴장할 수 있습니다
3.약한 목과 어깨 근육
근육이 약해지면
자세를 제대로 지탱하기
어려워지고,
이로 인해 통증이
발생할 수 있습니다.
자가진단법
1. 척추 정렬을 맞추고 서있을 때
어깨보다 귀가 앞에 위치한 경우
2. 가만히 있을 때나
고개를 뒤로 젖힐 때
목에 주름이 접혀있는 경우
버섯목증후군 완화를 위한 필라테스 운동법
1.Cat-cow stretch
목과 척추를 부드럽게 풀어주고
긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다
네발기기 자세에서 시작합니다
숨을 마시며 등은 아래로,
머리는 위로 향하게 만듭니다
숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고
머리를 내립니다
2.Swan
이 동작은
등 근육 강화에 도움이 됩니다
체어에 엎드려 준비합니다
내쉬는 숨에 쇄골을 펴내며
상체를 일으킵니다
이때 허리에 과한 힘이 들어가지않게,
어깨가 올라가지 않도록
주의해주세요
3.Plow
등 근육을 강화시킬 수 있는 동작입니다
박스에 앉아 척추 정렬을 맞춰줍니다
스트랩을 몸 쪽으로 당겨줍니다
이때
어깨를 끌어내리면서
쇄골을 펼쳐내는 힘을 써주세요
버섯목증후군에 대해
알아보았는데요
방치해두시면 목디스크로가는
지름길이라는 사실!
더 늦기전에
찾아오세요
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
