자꾸 먹고 후회해요.. 혹시 나도 ‘폭식증’일까?!
안녕하세요
🙂
“나는 왜 자꾸 먹을까?”
“먹고 나면 죄책감이 너무 심해요..”
“이제는 다이어트도 무서워요..”
저희 센터를 찾아오시는 회원님들 중에
종종 이런 고민을
털어놓으시는 분들도 계시는데요.
겉으로는 괜찮아 보여도,
속으로는 폭식과 자책의
반복 속에서 몸과 마음이
많이 지쳐 있는 경우가 많습니다.
오늘은
폭식증의 원인과 회복 방법에 대해
이야기해 보겠습니다!
폭식증이란?
출처 – google
폭식증이란
짧은 시간 안에
과도한 양의 음식을 먹은 후
그로 인한 죄책감 때문에
극단적인 방법으로
체중을 조정하려는
섭식장애입니다.
단순한 폭식이나
스트레스성 과식과는 달리
정신적 요인이 깊게 작용하기 때문에
치료와 회복을 위해
정신적 케어와 신체 감각 회복이
동시에 필요합니다!
폭식증의 대표적인 증상
1. 짧은 시간 안에 과도한 음식 섭취
ex) 한 끼에 2~3인분 이상,
자신이 통제할 수 없는 속도로 먹는 경우
2. 폭식 후 구토, 이뇨제, 설사약 등 보상행동
혹은 단식을 하거나
과도한 운동으로 칼로리를 상쇄하려는 행동
3. 자신의 체중과 체형에 과도하게 집착
항상 살쪘다고 느끼며
다이어트에 대한 강박
4. 폭식 후 우울, 자책, 수치심
감정 기복이 심하고
스스로를 비난하는 경향
5. 몰래 먹는 습관
남 들이 볼까 봐 음식을 숨겨놓고
혼자 먹으려는 경우
폭식증의 주요 원인
폭식증은
단순히 식욕의 문제가 아닙니다.
다양한 심리적, 환경적 요인이
복합적으로 작용합니다.
1. 지나친 다이어트나 체중 강박
2. 스트레스와 감정 조절 문제
3. 낮은 자존감
4. 외부 평가
폭식증 극복 방법
폭식증에서 벗어나기 위해선
무조건적인 절제보다는 감정과
신체를 함께 돌보는 시간이
필요합니다!
1. 감정 해소 방법 바꾸기
우리가 감정이 격해질 때,
먹는 것으로 위안을 삼으려 합니다.
하지만 운동, 특히 필라테스와 같은
심신 운동은 훨씬 더 건강하고
효과적인 해소법입니다!
깊은 호흡과 부드러운 움직임으로
긴장을 풀어주고
몸의 감각을 깨우면서
자존감과 자기효능감을
천천히 쌓아가는 데
큰 도움이 됩니다!
2. 규칙적인 식사 습관 만들기
폭식 증상을 줄이려면
굶지 않고, 규칙적으로 먹는
습관이 중요합니다.
가장 좋은 방법은
하루 세 끼를 규칙적으로,
적당한 양으로 먹는 것이 좋습니다.
특히 운동 전후에는
내 몸을 위해 균형 잡힌 영양을 챙기는
연습이 필요합니다!
3. 전문가의 도움받기
혼자 해결하기 어려운 경우
심리상담사,
정신건강의학과 전문의,
영양사 등
전문가의 도움을 받는 것을
추천드립니다.
치료를 통해 식습관뿐만
아니라 감정 관리까지 함께
개선할 수 있습니다.
“폭식증”은
누구에게나
일어날 수 있는 문제입니다.
식욕을 통제하려고 하기보다는
내 마음을 돌보는 것,
내 몸을 존중하는 것
이 중요합니다.
단순히
몸매를 만들기 위한 운동이 아니라,
내면의 상처까지 보듬는
회복의 과정이 될 수 있습니다.
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)ail.com
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
