나도 모르게 새어 나오는 소변! 내가 요실금?골반기저근 강화에 좋은 필라테스 동작(케겔운동)
안녕하세요.
오늘은
많은 분들이 불편해하시지만
쉽게 말 못 하는 주제인
요실금에 대해
이야기해 보려 합니다.
그리고
요실금 예방과 개선에
도움이 되는
골반 기저근 강화
필라테스 동작도
함께 소개해 드릴게요!
요실금이란?
본인의 의지와 관계없이
소변이 새어 나오는
증상을 말합니다.
나이가 들면서 흔해지긴 하지만,
젊은 여성분들 사이에서도
출산이나 생활 습관 등으로 인해
발생하는 경우도 많습니다.
주로 여성에게 많이 나타나지만,
남성도 겪을 수 있는 문제라는 사실‼️
1. 출산 후
골반 근육 손상
특히 자연분만을 한 경우,
골반기저근이 늘어나거나
손상되기 쉬워
요실금 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 노화에 따른
근육 약화
나이가 들면
골반 주변 근육이
자연스럽게 약해지며
요실금 위험이 커집니다.
3. 비만, 만성 기침, 변비 등
복부에 지속적인 압력이 가해지면
방광과 요도에 부담을 주어
요실금을 유발할 수 있습니다.
요실금의 증상❗️
▪️웃거나 기침할 때
소변이 새는
복압성 요실금
▪️갑작스럽게 소변이 마려우며
참기 어려운
절박성 요실금
▪️두 가지가 동시에 나타나는
혼합성 요실금
이러한 증상들은
삶의 질을
크게 떨어트릴 수 있기 때문에,
초기에 적극적으로 관리해 주는 것이 중요합니다!
요실금 예방과 개선을 위한 골반기저근 강화 필라테스 운동
1. 케겔 운동
(기본 골반기저근 수축 운동)
🔹 아무 도구 없이 어디서든 할 수 있는 동작!
1) 숨을 내쉬면서
항문과 질 주변 근육을
위로 끌어올리듯 수축합니다.
2) 3~5초간 유지한 후,
숨을 들이마시며
천천히 이완합니다.
2. Cadillac – Kneeling sit & up
1) 캐딜락 롤바를 잡고
2point kneeling 자세로 준비합니다.
2) 발꿈치까지 엉덩이를 내린 후,
닿으면 다시 제자리로 돌아갑니다.
이때 호흡을 내쉬며 둔근 힘과
소변 참는 힘으로 수축하며
고관절 앞쪽을
끝까지 펴내는 게 중요합니다!
3. Chair – Bridge
🔹 무거운 스프링 두 개
1) 등을 대고 매트에 누운 후,
체어 페달에 발을 올린 상태로 준비합니다.
2) 손바닥으로 골반 옆 바닥을 지그시 누르고,
숨을 내쉬며 골반을 말아올리듯
천천히 끌어올립니다.
3) 이때 복부와 엉덩이,
골반기저근을 함께 수축합니다.
이 동작들은 모두
골반기저근 뿐만 아니라
복부, 엉덩이, 허벅지 근육까지 함께 강화해
요실금 예방에 큰 도움이 된답니다!
요실금은
우리가 평소 근육을
어떻게 관리하느냐에 따라
충분히 예방하고
개선할 수 있는 증상입니다.
부끄러워하지 마시고,
나의 몸을 돌보는 하나의 과정으로
필라테스를 꾸준히 실천해 보세요!
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다..
