허리통증 실제 회원님의 운동 영상과 인터뷰 내용(허리디스/협착증)
안녕하세요
지난 시간에
협착증과 허리디스크에 대해,
두 가지 양상을 다 가졌다면
어떤 운동을 해야 하는지
알려드렸었는데요!
협착증과 허리디스크에 대해
궁금하시다면?
아래 링크를 클릭해주세요!
https://blog.naver.com/tldk342436/223812009488
이번 글에는 실제
협착증과 허리디스크가있는
저희 리본필라테스회원님의
운동 영상과 인터뷰 내용을
보여드리려 합니다
60대 여성 회원님이며
필라테스 수업
난이도 상,
헬스장에서 가벼운 웨이트와
유산소를 꾸준히 하신답니다
최근 몇 달 전
아침 기상 시
다리 저림 증상이 나타났고
검사 결과
퇴행성 허리디스크,
척추협착증
진단을 받았습니다.
허리질환 진단받은 후
무리되지 않게
복부/코어 강화
위주로 진행했는데요
처음 보다 통증 정도
통증 지속시간이
많이 줄었다고 하십니다!
+몇 년 전 유방암 림프절 제거로
어깨가 불편하셨습니다 🙁
그럼 운동하시는 모습 먼저
보여드리겠습니다!
Clams
옆으로 누운 상태에서 허벅지에
끼워둔 밴드를 엉덩이 힘으로
다리를 열어주는 동작입니다.
골반 안정화를 담당하는
중둔근의 대표적인 운동입니다.
옆구리를 띄워
척추 정렬을 유지한 채 진행하는 것이
포인트입니다!
Seated half rolldown
바렐에 앉아 허리를 바르게 세운 뒤
몸통 사선 유지 뒤로 내려갑니다
복부 근육이 길어지면서 버티게 되며
배가 떨리는 걸 느끼실 수 있을 거예요!
허리 젖혀지지 않게!
가능하신 만큼 내려가주세요
Seated Deadbug
위 동작에서 소도구를 추가해 보았습니다
소프트볼을 조여내어 내전근과
팔을 들어 코어를 더 활성화시킵니다.
소프트볼 대신
써클링을 조여내도 좋답니다
donkey kick
네발기기자세에서 엉덩이 힘을 이용해
고관절을 펴줍니다.
허리를 받쳐주는 엉덩이 근력 강화도
아주 중요하답니다!
매트에서보다
바렐 위에서 네발기기 자세 유지하는 게
코어 힘이 더 많이 들 거예요
회원님의 인터뷰 내용입니다
필라테스를 시작한 계기는 어떻게 되나요?
유방암 진단,
왼쪽 겨드랑이 림프절 제거 후
3년 차부터 어깨 관절의 가동 범위가
많이 줄어들고
통증을 수반한 불편함이 있어
필라테스를 시작하게 되었습니다.
필라테스는 어떤 운동이라고 생각하나요?
자세 교정/코어 힘강화/유연성 증대/통증완화
크게 네 가지의 장점을 가진
운동이라고 생각합니다.
나이가 들어갈수록 더욱 필요한 유연성과
코어 힘을 길러주어 삶의 질을 높여주는
운동이라고 생각합니다.
시작 후 변화 는 어떻게 되나요?
꾸준한 운동으로 1년 후부터는
어깨통증 점차 감소,
가동범위 증가 지금은 완전히 회복되어
아무런 불편감을 못 느낍니다.
2개월 전부터 허리디스크와
협착증으로 인해 움직일 수 없고
다리통증으로 일상생활에
불편함을 겪었는데
필라테스 선생님께서 알려주신
허리 주변 근육을 강화하는 운동과
이완시켜주는 동작들을
하루도 거르지 않고 아침저녁으로
진행하였습니다.
주 4일 정도 8천보 이상 걷기와
수업 시 선생님 지도하에
밴드를 이용한 둔근/코어 강화 운동으로
지금은 90프로 이상 호전되었습니다.
앞으로도 꾸준히 실천할 계획입니다.
허리를 지키는 방법이 있나요?
-허리가 숙여져 압박이 되지 않도록,
되도록 허리 숙이는 일은 피하기
-무거운 거 들지 않기
-코어 운동과 대퇴사두/대둔근/햄스트링 운동
-견갑골을 포함한 등 근육 운동
-횟수를 오버하지 않고 작은 횟수로 세트 반복
-바른 자세로 누워 허리 아래 수건 받치고 자기
리본필라테스를 선택한 이유와 장기간 함께하고 계신 이유는?
-대로변에 위치에 접근이 용이하고
주차 가능(2시간)
-회원의 스케줄에 맞게 시간 조정 가능함
-체계적인 관리 시스템과 숙련된 강사진
-공간이 넓고 기구가 다양하며 쾌적함
-강사진에 프로의식과 친절함과
진심 어린 수업 진행
-프라이빗 맞춤 수업인 만큼
회원의 신체 상태와 기능에 맞는 운동 강도,
방법을 늘 체크하여 통증 완화 및 기능 회복에
심혈을 기울임
회원관리 시스템이 안정적이고 체계화되어 있음
리본필라테스를 추천하시나요?
네!
운동하시는 모습 보셨는데
어떠신가요?
정적인 동작 같아도
복부/코어 힘이 많이 사용되며
허리를 튼튼하게 만들어준답니다
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
