효과적으로 체지방 태우는 방법은? 인터벌vs저강도 유산소(zone2운동)
안녕하세요
고강도 운동을 통해
심박수를 높게 유지하면
소모되는 킬로칼로리도 높아지는데요
단순히 높은 심박수를 유지하는 것이
운동효과가 좋은 걸까요?
무조건 그렇다!는 아니라는 것입니다.
체지방 감량, 체력 강화 등
운동 목적에 따라 다른데요
그렇다면 심박수를 어떻게 설정해야
목적에 따른 운동효과를 낼 수 있는지
알아보겠습니다
출처-구글
카보넨공식
우선 목표 심박수 구하는 법을
알아볼 건데요!
카보넨 공식으로 개인의
운동강도에 따른 심박수를 구할 수 있습니다
(220-만 나이-안정 시 심박수) x 운동강도
+안정 시 심박수
*안정 시 심박수가 높다는 것은
더 많은 에너지를 쓰고 있기에
남들보다 피로도가 높으며
회복 능력도 떨어진다는 점!
Zone2 구간
60-70프로 구간을 Zone2 구간이라고 하며
이 구간을 유지하면
심혈관 기능 향상에 도움이 되고
지방을 주 에너지원으로 태워
체지방 감량에 제일 적합한 강도입니다
30세, 안정 시 심박수 55로 예를 들어
위 카보넨 공식에 대입하여 계산해 보겠습니다
220-30=190 (최대심박수)
190-55(안정 시 심박수) = 135
135×0.6(운동강도 60%)+55=136
136bpm(60%)~150bpm(70%)
심박수를 유지하며
운동하면 Zone2 구간에 머무르면
체지방 감량에 효과적입니다.
고강도가 아니기에 최소 40분 이상
운동 시간을 유지해 주셔야
효과가 있답니다.
카디오 트레이닝 (고강도 인터벌 트레이닝)
출처-구글
인터벌 운동은
고강도-저강도를 반복하는 트레이닝으로
짧은 시간 내 높은 칼로리를 태워
운동효과를 높일 수 있답니다
심혈관 기능 향상에도 도움이 됩니다
필라테스 수업 시 심박계착용 후
카디오 트레이닝을 통해
심박수를 올려놓은 상태에서
필라테스 동작을 하여
칼로리 소모량을 더 높입니다
실제 회원님의 운동 후 심박수 그래프입니다
여성 회원님의 경우에 300정도
남성 회원님은 600도 충분히
소모할 수 있습니다
운동 시 에너지 소비는 물론
운동 후에도 많은 양의 에너지를 소비하기에
다이어트에 효과적이게 됩니다.
기사 작성자 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
