미군이 하는 운동 TRX의 모든 것!
안녕하세요
운동을 꾸준히 하다 보면,
늘 하던 루틴에서 벗어나
새로운 자극이 필요할 때가 있습니다.
오늘은 필라테스와 함께
병행하면 더욱 효과적인 운동 기구,
TRX를 소개해 드리려 해요.
체형교정과, 코어강화,
전신 컨디셔닝까지 가능한
TRX는 누구나 쉽게
도전할 수 있는
최고의 서스펜션 트레이닝
도구랍니다.
TRX란 무엇일까요?
출처 – google
TRX는
Total Body Resistance Exercise
의 약자로,
미국 해군 특수부대에서 탄생한 서스펜션
트레이닝 기구입니다.
두 줄의 스트랩과 손잡이를 활용해
자신의 체중을 저항으로 삼아
전신을 단련하는 방식으로,
단순하면서도 무궁무진한
변화를 이끌어낼 수 있습니다.
필라테스와 함께 병행하면
코어 안정성을 더욱 깊이 끌어내고,
움직임의 정렬과 균형을 섬세하게
다듬어줄 수 있다는 점에서
더 큰 시너지를 발휘합니다.
TRX 운동의 효과
* 코어 안정성 향상 *
: 모든 동작에서 중심을 잡아야 하므로
복부, 골반, 허리 주변 근육이
자연스럽게 강화됩니다.
* 균형 & 협응력 향상 *
: 불안정한 환경에서
움직임을 수행하기 때문에
작은 근육까지 활성화되며,
전신밸런스를 잡아줍니다.
* 근력과 유연성의 동시 발달 *
: 체중을 이용하므로 무리가 적고,
동작의 범위를 확장해
유연성 향상에도 도움을 줍니다.
* 체형교정 & 체지방관리 *
: 전신을 활용한 다이나믹한 움직임으로
칼로리 소모는 물론,
바른 자세 습관을 형성합니다.
TRX의 이러한 다채로운 효과를
가장 잘 느낄 수 있는 방법은
직접 움직임으로 경험해 보는 것입니다!
자주 활용되는
대표적인 TRX 동작 세 가지를
소개해 드리겠습니다!
TRX 플랭크 (Plank)
스트랩에 발을 걸고
코어의 힘으로 자세를 유지하는
기본동작입니다.
복부 심부근육을 단련하여
척추를 안정화 시키고,
허리통증 예방에 효과적입니다.
일반 플랭크는 바닥 위에서 안정된
자세를 유지하는 데 초점이 맞춰져있다면,
TRX 플랭크는
스트랩의 흔들림으로 인해
작은 근육까지 활성화됩니다.
덕분에 더 깊은 속 근육을 단련할 수 있습니다.
TRX 로우 (Row)
스트랩을 잡고
뒤로 기댄 상태에서
상체를 끌어올리는 동작입니다.
등과 어깨 라인을 매끈하게 잡아주며,
거북목과 어깨말림 교정에도
큰 도움이 됩니다.
맨몸 운동에서는 주로
풀업이나, 다이 웨이트 트레이닝으로
등을 단련하지만,
TRX 로우는 스트랩 길이와 기울기에 따라
난이도를 자유롭게 조절할 수 있습니다.
또한 불안정한 상태에서
수행하기 때문에 등뿐만 아니라
전신 협응력이 길러집니다.
TRX 스쿼트 (Squat)
스트랩을 가볍게 잡은 채
앉았다 일어나는 동작으로,
하체 근력과 균형을
동시에 기릅니다.
허벅지와 둔근을 강화하면서
무릎에 가해지는 부담을 줄여,
보다 안전한 하체 운동이 가능합니다.
일반 스쿼트는 체중을 직접 지탱하기 때문에
무릎이나 허리에 부담이 생길 수 있습니다.
반면 TRX스쿼트는
스트랩의 보조로 안정성이 높아
초보자도 안정하게 수행할 수 있습니다.
TRX는 흔들림 속에서
균형을 찾아가는
아주 흥미로운 운동입니다.
필라테스와 결합하면
코어와 전신 근력을 동시에 강화하며
안정적인 몸을 완성할 수 있습니다.
강인하면서도 균형 잡힌
바디라인을 만들어보세요!
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)l.com
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
