바르게 걷지못하는 이유! 올바른 보행법 알려드려요
안녕하세요
일상생활에서
걷기는 매일 하지만
많은 분들이
잘못된 자세로 걷고 있다는 사실!
출처-구글
무릎을 스치면서 걷는다거나
골반을 튕기며 걷는 사람을
흔히 볼 수 있습니다.
그래서 이번 시간에는
바르게 걷지 못하는 이유와
올바른 보행방법에 대해
알려드리겠습니다.
바르게 걷지 못하는 이유는 무엇일까요?
1. 오랜 좌식 생활
앉아있는 시간이 긴 현대인들은
둔근(엉덩이 근육)이 약해지기 때문입니다.
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2. 스마트폰 사용
걸으면서 스마트폰을 보면
고개가 앞으로 빠지고
등이 굽은 자세로 걷게 됩니다.
3. 코어 근육 약화
몸통에 중심이 되는 코어가 약해진다면
불안정해져서 바르지 못한
자세로 걷게 됩니다.
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4. 발과 발목의 문제
평발, 무지 외반증(엄지가 휜 모양) 등
구조적인 문제나
약해진 발목이 문제가 될 수 있습니다.
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5. 골반의 불균형
골반의 균형이 맞지 않으면
고관절의 가동이 제한됩니다.
“그렇다면 어떻게 걸어야 할까요?”
올바른 보행 방법은
총 3단계로 나눌 수 있습니다.
출처-네이버 블로그
Heel strike
힐스트라이크란 말 그대로
뒤꿈치가 지면에 처음 닿는 순간을 의미합니다.
걸음을 내디딜 때 발이 땅에 닿는
가장 첫 번째 지점이에요.
이때 너무 과한 발등 굽힘은
정강이 쪽에 무리를 줄 수 있으니
주의해 주세요!
입각 중기 (mid-stance)
발바닥 전체가 지면에 완전히 닿아
체중이 발 중앙에 실리는 순간을 말합니다
추진기/발가락 밀기(propulsion/toe-off)
뒤꿈치가 지면에서 떨어지고
발 앞꿈치와 발가락(특히 엄지발가락)으로
지면을 밀어내며
앞으로 나아가는 순간을 말합니다.
정리하자면
발을 디딜 때 발목을 살짝 당긴 상태에서
뒤꿈치부터 지면에 부드럽게 굴리듯이
발을 내딛고 까치발이 될 때
엄지발가락으로 밀어냅니다.
간단하지만
여러 힘의 작용과 기능이
필요하답니다!
둔근과 코어를 강화하고
골반의 불균형을 잡으면
바르게 걷는 데 도움이 되겠죠?
근력을 강화하고
몸의 밸런스를 맞추어 보아요~!
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)l.com
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
