고프론을 이용한 필라테스 동작

안녕하세요

날씨가 추워졌다 따뜻해졌다를

반복하면서 날씨의 기온차가 점점 커져가고

있는 요즈음인데요!

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기온차가 큰 날씨에도

우리 리본회원님들은

운동 열심히 하고 계신가요~?

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부상을 방지하기 위해

충분한 스트레칭도 필수라는점!

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그럼 오늘 회원님들의

지식을 쏙쏙 넣어드리기 위해

가져온 주제는

산전필라테스와 고프론을

이용한 운동에 대해서

소개해 드리려고 합니다!

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우선 그럼 산전필라테스에

대해서 알아보아야겠죠?

산전필라테스란?

산전필라테스란,

여성이 임신의 기간을 거치면서

산모와 뱃속의 아이를 위해

‘출산 전 상태’에 운동을

하는 것을 말합니다.

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출산 전에 임산부는

호르몬의 변화로

다양한 신체의 변화를 겪는

상태의 몸이기 때문에 더욱더 운동이

필요한 몸의 상태를 말합니다.

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어떤 몸의 변화가 있나요?

첫째, 몸의 관절들이 유연해집니다.

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둘째, 체중의 증가로 체형의 변화가 생깁니다.

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셋째, 골반기저근이 약화됩니다.

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넷째, 횡격막이 올라가 호흡이 가빠집니다.

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임신하면 호르몬이 변화하면서

관절이 약해지고, 체중이 늘어나면서

골반이 점점 앞으로 기울어져갑니다.

그러다 보니 허리에 부담이 가고,

허벅지와 종아리가 점점 붓고 무거워집니다.

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이때 제대로 운동하지 않으면

허리 통증은 점점 심해지고,

출산 후에도 체형이

돌아오기 어려울 뿐 만 아니라

골반이 틀어지면서

허벅지랑 엉덩이 라인도 망가질 수 있습니다.

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여성이 출산 때 가장 중요한 것은 호흡인데요,

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저희 리본필라테스는

회원님들께 호흡의 중요성을 강조합니다.

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산전필라테스를 꾸준히 한다면?

첫째, 골반 기저근 강화

출산할 때도 힘도 잘 들어가고, 요실금도 예방 할 수 있습니다.

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둘째, 허리, 골반 안정화

척추를 보호하며 허리 통증을 완화할 수 있습니다.

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셋째, 혈액순환 개선

붓기 방지와 혈류 완화를 할 수 있습니다

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넷째, 호흡조절 능력 향상

규칙적이고 깊은 호흡은 출산할 때 진통을 줄이는 데 도 도움이 됩니다.

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그러니 더더욱​ 산전필라테스를 해야겠죠~?

​

저희 공덕역 필라테스

리본필라테스 마포공덕점에는

임산부 회원님도

고프론을 이용해

더욱 다양한 동작이 가능한데요!

고프론이란?

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위에 사진을 보시면 쿠션처럼

생긴 운동 기구가 고프론인데요~!

임산부 바디필로우,

임산부 전용 소도구라고도 합니다.

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그럼 고프론 소도구에 대해서 소개해드릴게요!

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-이 운동기구는 신체가 닿는 부분은

딱딱하지 않게 부드러운 쿠션 제형이며

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-자유자재로 모양 변형이 가능합니다.

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-어떤 동작의 자세를 해도

임산부의 바디를 안전하게

지지해 주는 역할을 합니다.

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-앉은 자세, 서있는 자세,

똑바로 누운 자세 등에서

압박받는 임산부의 하체를

​

고프론 이라는 소도구를 통해서

자세에 제한을 덜 받을 수 있도록

도움을 주는 소도구입니다.

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고프론을 이용한 동작은 어떤 종류가 있나요?

자 그럼 고프론을 이용한 3가지

동작을 소개해 드리겠습니다!

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side stretch

첫 번째 운동입니다. Side stretch라는 운동인데요!

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1.고프론을 가로로 두고 기대어

옆구리를 늘려줍니다.

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2. 임산부의 몸이기에 너무 당기지 않고

지그시 눌러줍니다.

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주의사항: 체중을 너무 뒤로가지 않게 낙상을 방지하며

천천히 팔을 젖히는 힘을 사용하도록 합니다

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pelvis curl

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두 번째 운동입니다!

Hip extension이라는 운동입니다.

골반 움직임을 만들어내는 동작입니다.

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1. 마시는 숨에 아랫배까지 숨을 넣습니다.

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2. 내쉬는 숨에 복부 힘으로 아기를 들어

올리는 느낌으로 허리가 내려가고

마실 땐 허리를 평평하게 만들어줍니다.

​

주의사항: 골반을 과하게 말아서

힘을 주지 않도록 주의하며

허리에 힘이 들어가지 않게 호흡을

차분히 뱉으며 수행해 줍니다

swan

마지막 동작은 swan이라는 동작입니다.

등 운동을 한번 해볼까요?

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1.고프론에 누운 채로 복부와 엉덩이를 조이는 힘을

만들어줍니다.

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2. 고개를 먼저 들며 상체를 들어줍니다.

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3. 이때 중요한 건 겨드랑이 아래를 끌어내리는 힘으로

손바닥은 바닥과 저항하듯 밀어내는

힘을 쓰며 상체를 부드럽게 들어 올려줍니다.

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주의사항: 허리의 힘으로 들어 올리면

허리 통증이 발생하는데요!

허리 통증으로 인해 Swan 동작을

수행하기 어려우신 분들은

팔꿈치를 반만 피며 천천히

등 힘을 느껴보셔도 좋습니다.

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swan 동작으로 저와 함께 천천히 등 운동을

같이 해보실까요?

산전필라테스의 장점

임신 기간 동안의 산모의 운동은

긍정적인 호르몬 변화

산모의 정신, 멘탈 케어

스트레스 완화

신체리듬의 조화 등을 통하여

보다 건강한 산모, 건강한 태아 발달에

큰 도움을 줍니다.

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임신 주수별로 필요한 근육군들을 키워내고

단계적으로 난이도를 올려가며

​

말기에는 출산에 도움이 되는

운동들로 구성되어

​

임산부의 전 기간에 걸쳐

건강증진, 컨디션 회복에

초점을 두어 운동을 하실 수 있습니다.

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임신 기간 동안 태아가 발달함에 따라

불러오는 배에 따른 신체의 변화에 맞추어

골반경사의 변화,

척추의 압박 증가 등을 개선하여

출산 후에도

빠른 회복에 큰 도움이 됩니다.

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건강한 태아와 산모의 건강한 출산을 위해

산전필라테스로 함께 운동해 보시면

좋을 것 같습니다.

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꾸준한 필라테스 운동을 통해

산전 필라테스 운동 함께 하시고

건강한 몸 유지해 보아요

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기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)

본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.