🏌️‍♂️뻣뻣한 골프 스윙은 이제 그만, 필라테스가 도움되는 이유⛳️

안녕하세요~

요즘

골프 스윙의 완성도와

부상 예방을 위해

필라테스를 찾는

골퍼분들이 늘고 있는데요!

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왜 골프에

필라테스가 필요할까요?

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✅ 1. 몸의 비대칭 개선

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골프는 한쪽 방향의 반복 동작으로 인해

골반의 틀어짐,

척추 회전 불균형이 생기기 쉽습니다.

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필라테스는

좌우 밸런스를 맞추고,

정렬을 바로잡아 부상 예방과

퍼포먼스 향상을 도와줍니다.

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✅ 2. 코어 중심의 움직임 훈련

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필라테스는

몸의 중심인 복부, 등,

골반 주변 근육을 강화하여

스윙 시 흔들림 없이 안정된 자세와

강한 회전력을 만들어냅니다.

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✅ 3. 유연성과 컨트롤 향상

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필라테스는 단순한 유연성이 아닌,

정확하고 효율적인

움직임 제어 능력을 길러줍니다.

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이는 골프에서의

정확한 임팩트와

컨트롤된 피니시 자세에 큰 영향을 줍니다.

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‘필라테스’는

몸의 균형과 유연성, 코어 근력을

한 번에 잡을 수 있어

골프 스윙 교정 운동에 좋은 운동이에요!

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리포머에서 진행하는

골프 맞춤 운동 3가지 동작을

소개해 드릴게요.

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Standing Rotation Stretch (서서 하는 회전 스트레치)

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1. 리포머 옆에 서서

숄더 레스트를 사이드로 잡아

몸을 안정시킵니다.

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2. 골반은 고정하고

상체만 천천히 한쪽 방향으로 회전하세요.

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3. 척추와 골반의 회전 범위를 넓히는 데 집중하며,

자연스럽게 깊게 호흡합니다.

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4. 10~15회 반복 후,

반대 방향도 동일하게 진행합니다.

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이 동작은 골프 스윙에 필수인

척추와 골반의 유연성을 높이고,

몸통 회전을 부드럽게 만들어줍니다.

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Kneeling Arm Twist with Resistance (무릎 꿇고 저항 팔 회전)

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1. 리포머 캐리지 위에 무릎을 꿇고 앉아,

힙힌지로 골반을 굽힙니다.

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2. 손에 저항 밴드를 잡고 팔을 앞으로 뻗은 후,

천천히 몸통과 팔을 함께 회전합니다.

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3. 팔과 몸통이 함께 움직이도록 하면서,

코어 근육을 단단히 조여줍니다.

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4. 회전 후에는 천천히 원위치로 돌아옵니다.

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5. 양쪽 각각 10회씩 반복합니다.

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이 동작은

몸통 회전 근육과 코어를 강화해

스윙 시 파워 전달력을 높여줍니다.

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Side Plank with Rotation (측면 플랭크 회전)

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1. 리포머 슬라이딩 캐리지 위에 옆으로 누워

팔꿈치를 박스에 대고 플랭크 자세를 취합니다.

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2. 반대쪽 팔을 천천히 위로 들어 올린 후,

상체를 앞쪽으로 회전시켜 줍니다.

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3. 측면 복근과 옆구리 근육에

자극이 느껴지도록 5~8초간 유지합니다.

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4. 천천히 원위치로 돌아와 10회 반복 후,

반대쪽도 동일하게 시행합니다.

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측면 근육과 몸통의 안정성을 높여

골프 스윙 시 흔들림을 잡아줍니다.

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리포머 외에도 다양한 기구를 활용해,

척추 정렬 – 회전 가동성

– 코어 강화 – 밸런스 트레이닝까지

전반적으로 훈련합니다.

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기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)

본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.