올바른 식단 관리법! 알려드려요
많은 분들이
운동을 시작하면서
가장 많이 묻는 질문 중 하나가 바로
“식단은 어떻게 해야 하나요?”입니다.
오늘은 제가 실제로 수업 회원들에게
자주 추천하는 현실적이고
지속 가능한 식단 팁 7가지를 소개할게요!
1. 아침 식사는 거르지 마세요.
필라테스를 하다 보면
에너지가 많이 필요합니다.
아침을 거르면 혈당이 불안정해지고,
점심에 과식하기 쉬워져요.
단백질과 복합 탄수화물이
포함된 식단
(예: 삶은 달걀 + 귀리 + 바나나)이 좋습니다.
2. 탄수화물을 무조건적으로 여기지 마세요.
“다이어트 = 탄수화물 금지”
라고 생각하시는 분들 많은데요,
좋은 탄수화물은 에너지의 원천입니다.
통곡물, 고구마, 퀴노아처럼
천천히 소화되는 탄수화물을 섭취하세요.
운동 전에는 특히 필수예요!
3. 단백질은 모든 식사에 꼭 포함하세요.
단백질 보충은 필수입니다.
닭가슴살, 두부, 계란, 콩류, 그릭 요거트
등을 활용하세요.
특히 운동 후 30분 이내에
단백질을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
4. 수분 섭취는 ‘의식적으로’
운동하면서 땀을 많이 흘리기 때문에
탈수를 방지하려면 물 섭취가 중요해요.
하루에 최소 1.5~2L는 마시되,
한 번에 많이 마시지 말고
자주 조금씩 마시는 게 좋아요.
5. 과한 간식은 피하되, 완전한 금지는 금물!
무조건 간식을 끊겠다는 생각은
오히려 폭식을 부릅니다.
식욕이 강해질 때는
건강한 대체 간식
(예: 견과류, 다크초콜릿, 단백질바)을
준비해두세요.
올바른 식단 관리와 규칙적인 운동을 통해
건강한 몸을 지킬 수 있습니다!
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)l.com
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
