직장인을 위한 필라테스 루틴, 개운해져요!
안녕하세요
오늘은 오래 앉아있는
직장인들을 위한 필라테스 루틴을
알려드리겠습니다
✅ 오늘의 루틴 구성 (총 10분)
1. 캣카우 스트레치
2. 브리지
3. 롤다운 & 롤업
4. 숄더 브릿지
5. 체스트 오픈 스트레치
1. 캣카우 스트레치 (Cat & Cow Stretch)
효과: 척추 유연성 향상, 긴장된 등 근육 이완
방법:
네발 기기 자세에서 시작합니다
숨을 들이마시며 허리를 아래로, 가슴을 위로
움직여 캣 자세로 유지합니다
숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말고 턱을 가슴 쪽으로
가져와 카우 자세로 유지합니다
👉 각 자세를 5초씩 반복, 총 2분간 진행
2. 브릿지 (Bridge)
효과: 허리 안정화, 엉덩이와 햄스트링 강화
방법:
등을 대고 누워 무릎을 세우고 준비합니다
엉덩이를 들어 올려 어깨~무릎이 일직선 되게
동작해 줍니다
3초 유지 후 천천히 내려옵니다
👉 15회 반복
3. 롤다운 & 롤업 (Roll Down & Roll Up)
효과: 복부 강화, 척추 유연성 향상
방법:
다리를 펴고 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗고 준비합니다
척추 마디마디를 의식하며 천천히 뒤로 눕습니다
4. 숄더 브릿지 (Shoulder Bridge)
효과: 골반 교정, 허리 유연성 향상
방법:
브리지 자세에서 한쪽 다리를 들어 올려 5초 유지합니다
다리를 바꾸어 반복합니다
👉 양쪽 5회씩
5. 쏘우 (Saw)
효과: 굽은 어깨 개선, 가슴 근육 이완
방법:
다리를 어깨보다 넓게 벌리고, 골반을 세워 앉습니다
숨을 마시며 팔을 옆으로 뻗고 척추를 회전합니다
숨을 내쉬면서 왼쪽 새끼손가락이
오른발 새끼발가락을 썰어내듯 숙입니다
천천히 돌아와 반복합니다
👉 양쪽 6회씩
오늘 소개해 드린 루틴은
바쁜 직장인분들도 부담 없이
따라 할 수 있는 동작들이에요
하루 중 잠깐의 시간을 투자해
몸과 마음을 풀어주시면
업무 효율도 훨씬 달라질 거예요
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)l.com
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