허리가 자꾸 아프다면, 엉덩이 근육부터 확인하세요

안녕하세요.

오늘은 많은 분들이 궁금해하지만

연결해서 생각하지 못하는 주제,

‘엉덩이 근육이 약하면 왜 허리가 망가질까?’를

조금 더 자세하고,

이해하기 쉽게 풀어보려고 합니다.

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허리는 원래 많이 일하면 안 되는 부위입니다.

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허리는 몸의 중심이지만,

사실 큰 힘을 만들어내는 구조는 아닙니다.

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우리 몸에서 힘을 가장 많이 써야 하는 역할은

엉덩이와 허벅지 같은 큰 근육들이 담당하도록 설계

되어 있습니다.

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그런데 엉덩이 근육이 약해지면,

그 역할을 허리가 대신 떠안게 됩니다.

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이때부터 문제가 시작됩니다.

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엉덩이 근육의 진짜 역할

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엉덩이 근육(대둔근, 중둔근 등)은

단순히 힙업을 위한 근육이 아닙니다.

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엉덩이 근육은

골반을 안정적으로 잡아주고

움직일 때 몸의 균형을 유지하며

허리에 전달되는 충격과 부담을 흡수하는

‘완충 장치’ 같은 역할을 합니다.

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즉, 엉덩이가 제대로 일하면

허리는 버티지 않아도 되는 상태가 됩니다.

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엉덩이가 약해지면 몸에서

일어나는 변화

1. 허리가 과하게 긴장합니다

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엉덩이가 힘을 못 쓰면,

일어서기, 걷기, 계단 오르기 같은 일상 동작에서도

허리 근육이 계속 힘을 쓰게 됩니다.

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이 상태가 반복되면

허리는 늘 뻣뻣하고, 쉽게 피로해지며,

조금만 무리해도 통증으로 반응하게 됩니다.

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2. 골반이 흔들리고 허리가 불안정해집니다

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엉덩이 근육은 골반을 양쪽에서

잡아주는 역할을 합니다.

엉덩이가 약해지면 골반이 앞뒤·좌우로 흔들리고,

그 위에 얹힌 허리는 계속 균형을 맞추느라

과도하게 움직이게 됩니다.

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결과적으로

허리 디스크에 부담이 커지고

관절 주변 근육이 과사용되며

만성 요통으로 이어질 가능성이 높아집니다.

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3. 잘못된 자세가 굳어집니다

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엉덩이 힘이 부족한 분들 중에는

허리가 과하게 꺾여 있는 자세

배와 갈비가 앞으로 튀어나온 자세

오래 서 있으면 허리가 먼저 아픈 경우

가 매우 많습니다.

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이건 의지의 문제가 아니라

몸이 엉덩이를 쓰지 못해서 허리를 쓰는

패턴이 굳어진 상태입니다.

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그래서 허리만 운동하면 더 아플 수 있습니다

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허리가 아프다고 해서

복근, 허리 근육만 계속 강화하면

오히려 통증이 심해지는 경우도 많습니다.

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왜냐하면 이미 과하게 일하고 있는 허리를

또다시 쓰게 만들기 때문입니다.

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허리 통증의 접근 순서는

허리 → 엉덩이가 아니라

엉덩이 → 골반 안정 → 코어 → 허리 보호입니다.

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필라테스가 허리 통증에

효과적인 이유

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필라테스는

엉덩이 근육을 정확하게 활성화하고

골반과 허리의 역할을 분리하며

허리가 아닌 엉덩이로 움직이도록

몸을 다시 교육하는 운동입니다.

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특히 기구 필라테스는

허리에 부담을 주지 않으면서

엉덩이 근육을 안전하게 깨울 수 있어

허리 통증이 있는 분들께 매우 효과적입니다.

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허리가 아프다면, 엉덩이부터 점검해 보세요

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반복되는 허리 통증은

‘허리가 약해서’가 아니라

‘엉덩이가 일을 안 하고 있어서’

생기는 경우가 많습니다.

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통증 부위만 보는 것이 아니라

왜 그 통증이 생겼는지,

몸의 사용 패턴부터 함께 살펴봐야합니다

허리를 편하게 쓰고 싶다면

엉덩이부터 다시 연결해 보세요.

몸은 생각보다 빠르게 달라집니다.

기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)

본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.