배가 늘어져있어요 ‘요추 전만증’ 원인 근육과 교정을 위한 필라테스 매트동작
안녕하세요!
오늘은 거울을 볼 때마다
유독 툭 튀어나온 엉덩이와 앞배 때문에
고민이신 분들을 위한 정보를 가져왔습니다!
분명 살은 별로 없는 것 같은데
배가 나와 보이고,
허리 통증을 자주 느낀다면?
그건 단순한 체형 문제가 아니라
‘요추 전만(Lumbar Lordosis)’
때문일 수 있어요.
요추 전만증, 왜 생기는 걸까요?
우리 몸의 근육 균형이 깨지면
골반이 앞으로 기울어지는 ‘전방경사’가 일어납니다.
이를 전문 용어로
‘하부 교차 증후군’이라고 하는데요,
쉽게 말해
특정 근육은 너무 뻣뻣해지고,
특정 근육은 너무 힘이 없어져서 생기는 현상이에요.
• 너무 타이트한 근육 (Stiff)
장요근(고관절 앞), 척추기립근(허리 뒤)
• 너무 힘없는 근육 (Weak)
복근, 엉덩이 근육(대둔근)
필라테스는 속근육을 잡아주기 때문에
요추 전만 교정에 정말 최고의 운동이에요.
요추 전만 완화에 도움 되는
필라테스 매트 동작 3가지를 소개합니다.
필라테스로 완성하는
탄탄한 코어 & 골반 정렬
장요근 스트레칭
한쪽 무릎을 바닥에 대고 런지 자세를 취합니다.
아랫배에 힘을 주어 골반을 뒤로
살짝 ‘말아준다’는 느낌을 유지하세요.
상체를 세운 채 골반을 앞으로 밀어주면
고관절 앞쪽이 팽팽하게 늘어납니다.
숄더 브릿지 (Shoulder Bridge)
엉덩이 근육을 탄탄하게 만들어
골반을 뒤로 잡아당겨주는 힘을 길러줍니다.
허리를 한꺼번에 들지 말고, 꼬리뼈부터 하나씩
바둑알 떼듯이 들어 올리는 게 중요해요!
데드버그 (Dead Bug)
이름처럼 죽은 벌레가 다리를 흔드는 모양이에요.
허리가 바닥에서 절대 뜨지 않도록
배에 힘을 꽉 준 상태에서
교차로 팔다리를 뻗어줍니다.
요추 전만은 방치하면 허리 디스크로 이어질 수 있어요.
알려드린 필라테스 동작을 꾸준히 해주시면
충분히 예쁜 라인과 건강한 허리를 되찾을 수 있습니다!
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
