옆엉덩이가 움푹 들어간 힙딥! 힙딥의 모든것
안녕하세요!
거울을 보거나
바지를 입었을 때
골반 옆 라인이
안으로 움푹 들어가 보이는 부분
느껴보신 적 있나요?
이런 체형을
흔히 힙딥(Hip Dip)이라 불러요.
힙딥은 특정 사람에게만 생기는 문제가 아니라
자연스러운 인체 구조 중 하나입니다!
오늘은 힙딥의 해부학적 원인과
라인을 부드럽게 만드는
보완 운동법에 대해
함께 알아보아요~~
힙딥이 생기는 해부학적 원인
1️⃣ 골반 뼈 구조
힙딥의 가장 큰 원인은 골반 구조입니다.
대전자(대퇴골의 상단)와 장골능 사이의
모양에 따라 힙딥이 생깁니다.
골반이 좁고
측면이 상대적으로 들어간 경우
피부와 근육 위로
자연스럽게 움푹 들어간 형태가 생깁니다.
골반 구조는 유전적으로 결정되며,
운동이나 체중 변화로 크게 바뀌지 않습니다.
2️⃣ 근육 구조
힙딥은
근육 두께와 위치와도
밀접하게 관련이 있습니다.
* 중둔근(Gluteus medius) *
– 골반 측면에서 엉덩이를 감싸는 근육
– 두께가 얇거나 골반에서 골반뼈와 엉덩이 근육 사이 공간이 넓으면
움푹 들어감이 보일 수 있음
* 대둔근(Gluteus maximus) *
– 엉덩이의 볼륨을 만드는 근육
– 근육이 충분히 발달하면 움푹 들어간 부분이 덜 눈에 띔
근육 구조는
운동으로 근육을 강화하면
힙딥을 보완할 수 있어요☺️
3️⃣ 피부와 지방 분포
체지방 분포는
개인마다 다릅니다.
옆구리나 엉덩이 측면의 지방이 적으면
골격 구조가 더 명확하게 드러나서
힙딥이 눈에 띕니다.
하지만 지방을 늘린다고 해서
골반 뼈 구조 자체가
바뀌지 않습니다.
단지 시각적으로 덜 도드라져 보이게 할 뿐이에요.
힙딥 보완 필라테스 동작
Hip Thrust
Cadillac
둔근 활성화, 골반 안정성 향상에 도움이 됩니다.
1. 박스에 견갑 하각을 기대고 앉아 준비해 줍니다.
2. 골반을 후방경사로 만들어주며, 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려줍니다.
(무릎-골반-어깨가 일직선 되는 지점까지)
3. 컨트롤하며 천천히 시작 자세로 돌아와 줍니다.
주의할 점
* 허리 꺾이지 않도록 주의합니다.
* 무게 중심이 목으로 이동하지 않도록 합니다.
Clams
Mat
골반 안정성 향상, 엉덩관절 가동성 향상에
도움을 줍니다.
1. 옆으로 누운 자세로 정렬을 맞춰 준비해 줍니다.
2. 뒤꿈치를 붙이고, 위쪽 다리의 무릎을 천장 쪽으로 열어냅니다.
3. 처음 자세로 돌아옵니다.
주의할 점
* 무릎을 열어낼 때, 허리가 꺾이거나 골반이 동시에 넘어가지 않도록
코어에 긴장감을 유지합니다.
Single leg lift
Barrel
측면 근육 활성화, 엉덩관절의 기능 향상에 도움을 줍니다.
1. 골반을 바렐에 대고 옆으로 누워
한 손은 레더를 잡아 팔을 펴고 준비해 줍니다.
2. 위쪽에 놓인 한 발을 천장 쪽으로 뻗어줍니다.
주의할 점
* 엉덩관절이 바깥 돌림 되지 않게 주의합니다.
* 척추 정렬이 무너지지 않도록 주의합니다.
힙딥은 체형의 문제가 아니라
골반의 구조와 둔근의 사용 패턴에서
자연스럽게 나타나는 특징입니다.
눈에 보이는 라인 변화에 집중하기보다
엉덩이가 제 역할을 하며
골반이 안정적으로 움직이고 있는지가
더욱 중요합니다.
필라테스는 둔근을 활성화하고
골반과 하체 정렬을 바로잡는데
효과적인 운동입니다.
이 과정을 통해
개인의 움직임 패턴이 개선되면
라인의 변화도 자연스럽게 나타나게 됩니다.
내 몸의 구조를 이해하고
건강한 움직임을 만들어가는 것.
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
