🎿스키잘타는법! 코어필라테스

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겨울 스포츠의 꽃, 스키 시즌이 다가오고 있죠!

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스키를 타다 보면

초보자뿐만 아니라

숙련자도 공통으로 겪는 고민이 있어요.

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바로 무릎 흔들림과 중심 불안정이에요.

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이 문제를 해결하려면

단순히 하체 근력만 키우는 게 아니라

몸의 중심을 단단히 잡는 코어 + 무릎 안정화 훈련이

꼭 필요해요💪

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스키를 더 안정적으로,

그리고 오래 즐길 수 있게 도와주는

‘스키 맞춤 필라테스 동작’​을

소개해드릴게요✨

한쪽 다리의 추진력 훈련

스키 턴 동작에서 한쪽 다리에 체중을 실어

버티는 능력을 키워줍니다.

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방법:

• 한 발은 고정, 다른 발은 캐리지를 뒤로 밀기

• 복부를 당기고 골반이 틀어지지 않게 유지

• 각 다리 10~12회 반복

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💡Tip:

“밀어내는 다리보다 버티는 다리가 더 중요하다!”

지지 다리의 엉덩이와 허벅지로 균형을 유지해 보세요.

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Standing Side Split — 좌우 밸런스 & 내전근 강화

방법:

• 한 발은 캐리지, 다른 발은 플랫폼에 두고

• 복부 조인 상태에서 다리를 천천히 벌렸다가 모으기

• 8~10회 반복

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💡Tip:

몸이 좌우로 기울지 않게, 복부를 조이면서 “중심축이 흔들리지 않게” 유지하세요.

버티는 다리로 균형을 유지하세요.

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👉 스키 방향 전환 시 필요한 한쪽 하체 버티는

힘을 기르기에 최고!

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🧩 3. elephant(Pike on Chair) 코어 제어력 + 몸통 안정성

방법:

• 손을 체어 손잡이에 두고 플랭크 자세

• 복부를 끌어올리며 골반을 위로 들어 올리기

• 8~10회 반복

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💡Tip:

허리가 꺾이지 않게 복부를 강하게 당기며 움직이세요.

스키 중 몸통이 흔들리지 않게 중심을 잡는

코어 힘을 키워줍니다.

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스키는 단순한 하체 운동이 아니라

몸 전체의 균형과 중심 제어력이 필요한 스포츠예요.

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이번 시즌에는

안정적인 무릎,

단단한 코어,

탄탄한 하체를

만들어보세요

기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)l.com

본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.