좌골신경통이란? 통증완화 스트레칭 동작
안녕하세요
허리부터 엉덩이 다리까지 이어지는 통증
많은 분들이 허리디스크에 의한
방사통이라고 생각하시는데요!
좌골신경통일 가능성도
높다는 사실 알고계셨나요?
흔히 발생하는
좌골신경통에 대해
알아보겠습니다
좌골신경통이란?
출처-구글
좌골신경은 요추 4번~천추3번에서 시작되며
엉덩이부터 발까지 이어지는
가장 길고 굵은 신경입니다
좌골신경이 지나가는 길에
압박 또는 과도한 긴장이 발생하면
허리를 넘어 다리 끝까지
통증이 방사될 수 있다고 합니다
좌골신경통 증상
1.허리-엉덩이-허벅지 뒤-종아리-발로
이어지는 방사통
2.찌릿함 또는 타는 듯한 전기감
3.다리 또는 발 저림, 감각 둔화
4.다리에 힘이 빠지고 오래 걷기 어려움
5. 한쪽 다리에만 증상이 있는 경우
해당 사항이 있으신가요?
그렇다면 좌골신경통을 의심해볼수있습니다
좌골신경통 원인
출처-구글
-허리디스크(요추추간판탈출증)
가장 흔한 원인이라고 합니다
-척추관협착증
서 있거나 걸을 때 통증 증가,
앉거나 허리를 숙이면 통증이 완화됩니다
-이상근 증후군
이상근이 과긴장 상태라면 신경을 압박해
통증을 유발합니다
-근육 불균형 및 자세
골반의 과도한 경사
한쪽으로 체중을 싣는 습관
둔근 약화와 햄스트링 긴장
마지막으로 통증을 줄여주는
스트레칭과 운동을
알아보겠습니다
이상근 스트레칭
1.한 쪽 무릎을 박스에 올려 놓고
정강이를 일직선에 놓아줍니다
2.상체를 앞으로 숙여줍니다
올려져있는 엉덩이 주변 근육이
스트레칭 되는걸 느껴보세요!
Frog-둔근 강화
1.박스위에 엎드려줍니다
2.뒤꿈치를 붙인 상태에서 천장으로 올려줍니다
이때 허리 꺾이지 않게,
엉덩이 자극에 집중해주세요!
Toe tap-코어 강화
1.테이블탑 누워서 준비해줍니다.
2.골반 정렬을 유지한채 두 발을 바닥에 터치해주고
다시 올라옵니다.
허리가 뜨지 않는 선까지 내려가주며
하복부 힘에 집중해줍니다
좌골신경통과
그에 필요한 스트레칭과 운동까지
알아보았는데요!
근육의 기능을 살려주며
바른 움직임을 만들어 가는게
아주 중요하답니다!
그럼 통증도 자연스레 줄어든답니다!
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
