상지교차증후군,거북목과 라운드숄더 완화 하는 필라테스 동작
안녕하세요.
이제 예쁜 눈도 내리며
추운 겨울이
성큼 다가오고 있는데요~!
그런데,
요즘 들어
어깨가 뻐근하거나
뒷목이 불편하지 않으신가요?
요즘처럼
날씨가 추워질수록
두꺼워지는 외투로 인해
어깨는 잔뜩 움츠러들고,
목은 앞으로 빠지기 쉬워요.
이러한 계절에
더 안 좋아지는 자세
바로
상지교차증후군
입니다❗️
원래도
현대인들의 고질병인
상지교차증후군!
오늘은
상지교차증후군에
대한 설명과
필라테스로
어떻게 개선할 수 있는지
알려드릴게요!
상지교차증후군이란?
(Upper Crossed Syndrome)
출처-경희대 한의사 이지수 칼럼
측면에서 바라보면
근육의 불균형이
‘X(교차)’자 형태로
나타나기 때문에
상지교차증후군이라는
이름이 붙었는데요!
상지교차증후군은
상체에서
특정 근육은
과도하게 긴장되고,
반대쪽 특정 근육은
약화되면서 발생하는
자세 불균형 패턴을 말합니다.
흔히 알고 계시는
거북목 + 라운드숄더
라고 생각해 주시면 됩니다!
짧아지고 단축된 근육들
(이완해줘야 하는 근육)
출처-구글
• 견갑거근
• 대흉근
• 소흉근
• 광배근
이 근육들이 짧아지면(Tight)
어깨는 말리고
목은 앞으로 나오며
두통이나 뒷목 통증이
동반될 수 있어요!
길어지고 약화된 근육들
(강화시켜야 하는 근육)
출처-구글
• 심부 목 굽힘근
• 능형근
• 하부승모근
• 전거근
이 근육들이 약해지면(Weak)
견갑골이 불안정해지고
팔을 사용할수록
목, 어깨의 부담이 커져요!
그럼
공덕역필라테스
리본필라테스 마포공덕점에서
상지교차증후군 완화에
도움 될 수 있는
필라테스 동작 3가지를
알려드리겠습니다!
상지교차증후군을
개선하는 필라테스 동작
리포머 Cat stretch
1. 두발기기 자세로
캐리지 위에 앉아줍니다.
2. 양손으로 풋바를 잡고
허리를 동그랗게 말았다가
신전을 시켜줍니다.
가슴 전면을 늘려주시면서
대흉근과 소흉근을
스트레칭해 주시면 됩니다!
리포머 핸드스트랩 Open elbow
1. 캐리지 위에 편하게 앉은 다음,
핸드 스트랩을 팔꿈치에 걸고
90도로 접어준 다음
준비합니다.
2. 견갑골을 모아준다는 느낌으로
팔꿈치 90도를 유지하며 당겨줍니다.
어깨뼈의 모음에 집중하면서
능형근과 후면삼각근이
강화된답니다!
리포머 핸드스트랩 Lateral raise
1. 캐리지 위에 옆으로
풋바쪽 팔로 핸드 스트랩을 잡고
두발기기 자세로 앉아줍니다.
2. 스트랩을
사선 위쪽으로 당기며
들어 올려줍니다.
코어로 몸통 안정화를
유지하며
굳어있는 어깨 주변 근육을
운동해 줍니다!
상지교차증후군과 관련된 근육과,
개선할 수 있는
필라테스 동작에 대해서
알아보았는데요!
올바른 자세로
평소에도 생활할 수 있도록 도와주는
꾸준한 운동과
생활습관이 아주 중요합니다~!
꾸준히 운동해 보아요❗️
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
