허리통증 지겨우시죠? 허리통증 만드는 생활습관 및 개선방법 알려드려요

안녕하세요

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현대인들의 고질병이라고 하면

단연 ‘허리 통증’ 을

빼놓을 수 없죠.

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병원에 갈 정도는 아니지만,

앉아 있을 때마다

은근하게 느껴지는

뻐근함 때문에

집중력이 흐트러진 경험

다들 있으실 거예요.

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오늘은 내 허리를

야금 야금 괴롭히는

나쁜 습관들과

이를 해결할 수 있는

필라테스 동작을

알려드릴게요!

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내 허리를 망치는

나쁜 습관들!

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1. 다리 꼬고 앉기

골반의 불균형을

초래해

척추까지 휘게 만듭니다.

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2. 거북목과 굽은 등

상체가 앞으로 쏠리며

허리 근육에

과도한 부하를 줍니다.

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3. 한쪽으로만 물건 들기

척추 기립근의

비대칭 성장을 유발합니다.

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통증 개선에 좋은

필라테스 동작🎀

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1. 매트

데드버그(Dead Bug)

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1) 매트에 누워

두 팔은 천장으로 뻗고,

두 다리는 테이블탑 자세를 합니다.

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2) 허리 뒷쪽이

뜨지 않도록 주의하며

오른팔은 머리 위로,

왼다리는 바닥쪽으로 뻗어줍니다.

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척추의 안정성 강화와

복부 근육 강화에 도움이 됩니다!

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2. 리포머

힙 롤(Hip Rolls)

1) 풋바에 두 발을 올리고

무릎을 세워 눕습니다.

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2) 꼬리뼈부터 말아 올려

척추를 하나씩 캐리지에서

떼어냅니다.

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3) 어깨부터 무릎까지

사선을 만들었다가,

다시 윗등부터 차례대로 내려옵니다.

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굳어있는 척추 마디마디를

부드럽게 만들어주며

요추의 긴장을 해소하는 데에

도움을 줍니다!

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⚠️허리디스크가 있는 경우,

선생님의 지시 하에

조심히 진행하도록 합니다.⚠️

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3. 리포머

풋워크(Foot Work)

1) 풋바에 두 발을 올리고 누워

척추와 골반을

중립 상태로 만듭니다.

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2) 스프링의 저항을 느끼며

무릎을 펴,

캐리지를 밀어냅니다.

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3) 복부의 힘과

척추의 중립 상태를 유지하며

천천히 제자리로 돌아옵니다.

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허리에 직접적인 압박을

주지 않으면서,

골반 주변의 안정성을

찾아주는 동작입니다!

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통증은

몸이 우리에게 보내는

일종의 신호입니다‼️

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허리 통증을 당연하게 여기지 마세요!

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내 몸의 중심을 잡아주는

올바른 운동을

시작하는 것만으로도

삶의 질이

완전히 달라질 수 있습니다.

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기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)

본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.