장거리 운전 후 허리통증?/10분 스트레칭으로 해결하는 방법
안녕하세요:)
설 연휴 모두 잘 보내셨나요?
이번 설 연휴 동안 운전해서
고향 다녀오신 분들 많으시죠?
“운전만 했는데 허리가 왜 이렇게 아프지…?”
생각해서
검색해서 들어오셨다면,
오늘 아주 잘 오신겁니당🤗
🚗장거리 운전 후 허리가 아픈 이유와 함께
허리 통증을 잡아줄
허리 스트레칭에 대해 알아보겠습니다🌿
귀성길, 귀경길에 오랜 시간 운전을 하거나
자동차, 버스에 앉아있다 보면
목과 허리가 뻐근하고 심하면 아프기 가지 하죠!
오랫동안 같은 자세로 앉아있다가
척추에 통증과 피로감이 생기는 증상을
“척추피로증후군”이라고 하는데요!
(출처-구글)
이렇게 “척추피로증후군”이라고도 불리는
🚗 장거리 운전 후 허리가 아픈 이유는 단순히 피로가 아니라,
장거리 운전을 하면서,
허리에 지속적인 압박을 주는 자세가 유지되기 때문에
👉 오랜 시간 같은 자세 + 골반 고정 + 코어 비활성화로 인해
허리 통증이 나타나게 됩니다!
🚗특히, 2~4시간 이상 운전하면🚗
골반이 뒤로 말리고 ▶️
허리 근육이 계속 긴장 상태가 되고 ▶️
엉덩이 근육은 비활성화되면서 ▶️
요추 압박이 집중됩니다
그 결과, 장거리 운전을 하게 되면
✔️허리가 뻐근하고
✔️일어날 때 찌릿하고
✔️허리를 숙일 때 당기는 느낌이 생기죠!
🚗장거리 운전 후
바로 하면
좋은 스트레칭 4가지🌿
1️⃣ 무릎 끌어안기 스트레칭 (허리 이완)
✅ 허리 근육 이완
✅ 허리 압박 완화
✅ 허리 근육 긴장 감소
1. 누운 자세에서 양 무릎을 가슴으로 끌어 안아줍니다.
2. 20~30초간 자세를 유지합니다.
3. 좌우로 10도 정도 왔다갔다
하면서 2~3회 반복합니다.
2️⃣ 트위스트 스트레칭
✅굳은 척추 회전 회복
✅허리 근육 이완
1. 누운 자세에서 한쪽 무릎을
90도로 접어 반대쪽 방향으로 넘깁니다.
2. 반대쪽으로 넘어간 무릎을 같은 쪽 손으로 잡고
바닥으로 지긋이 눌러줍니다.
3. 반대손은 앞으로 찔러내면서
시선도 함께 손끝을 바라봅니다.
4. 이때 어깨는 바닥에 붙인 상태를 유지합니다.
5. 좌우 방향으로 20초간 유지합니다.
3️⃣ 장요근 스트레칭
✅ 운전 중 계속 접혀있던 고관절을 스트레칭
✅ 장요근 늘리기
✅ 단축된 장요근으로 인한 허리 통증 완화
1. 런지 자세를 만들고
양 손으로 골반을 터치합니다.
2. 엉덩이를 앞쪽으로 밀어주면서
뒷 다리의 고관절 앞쪽의 주름이 펴지게 만듭니다.
3. 이때 하복부와 둔근에 힘을 주며
허리가 꺾이지 않게 주의합니다.
4. 좌우 방향으로 30초 정도 유지합니다.
4️⃣ 캣카우 cat & cow 자세
✅척추 분절을 통한 척추 가동성 회복
✅혈류 증가
1. 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎이 위치하게
네발기기 자세를 만들어 줍니다.
2. 숨을 깊게 들이마시며 고개를 살짝 들면서,
꼬리뼈를 천장으로 말아올려줍니다.
이때, 복부의 힘을 잡아 허리에 기대지 않게 주의합니다.
3. 숨을 내쉬면서 시선은 다리 사이를 보면서,
등 전체를 둥글게 말아줍니다.
4. 이 동작을 10회 정도 반복합니다.
🚗운전 중 허리 덜 아프게 하는 팁
✔️운전 좌석 너무 눕히지 않기
✔️아래 허리에 기대지 않고 엉덩이 깊숙이 앉기
✔️배꼽을 살짝 당긴 상태 유지하기
✔️1시간마다 휴게소나 졸음 쉼터에서 스트레칭하기
📍장거리 운전 후 허리통증,
방치하지 마세요
처음에는 가볍게 허리 통증이 시작하지만,
반복되면 만성 요통으로 이어질 수 있습니다!
허리 건강을 위해 운전 후
틈틈이 스트레칭 해주세요:)
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
