내가 불면증? 숙면에 도움되는 호흡법
열심히 하루를 보낸 후
피로를 풀어야 할 밤,
잠에 쉽게 들지 못하시나요?
불면증의 신호 일 수 있습니다
현대인에게 불면은 흔하지만
신체적, 심리적 요인 등
원인은 여러 가지입니다
불면증 원인과
몸에 끼치는 영향 및
수면에 도움 되는 호흡과
필라테스가 수면에 도움이 되는 이유에 대해
알려드리겠습니다
불면증 원인
1. 스트레스와 불안
가장 흔한 이유입니다
교감신경이 과활성되면
잠이 오지 않습니다
2. 잘못된 습관
카페인 섭취, 스마트폰 사용
수면에 방해되는 요소와
불규칙한 수면 시간으로
수면 리듬이 깨진 상태일 수 있습니다
3. 신체적 요인
호르몬 변화, 수면 무호흡증
같은 문제도 있습니다
불면증이 몸에 끼치는 영향
-면역력 저하
-체중 증가
-만성 피로
숙면을 취할 수 있도록 하는 데에
도움이 되는 호흡에 대해
알려드리겠습니다
가장 먼저 해야 할 일은 긴장되어 있는
몸을 풀어주는 것이에요
잘 자는 몸으로 바꾸는 첫걸음
호흡을 천천히 또 깊게 하는 것입니다
4-7-8 호흡법
1. 4초 동안 코로 들이마셔줍니다
2. 7초 동안 숨을 멈춥니다
3. 8초 동안 호흡을 일정하게 내뱉어 줍니다
심박수를 낮추고 불안을 완화해 줘
긴장이 풀리는 데 도움이 됩니다.
복식호흡
1. 손을 각가 가슴과 배 위에 얹어줍니다.
2. 코로 천천히 들이마시며 배를 부풀려줍니다.
3. 입으로 길게 내쉬며 배가 천천히 들어가게 해줍니다.
필라테스가 불면증에 도움이 되는 이유
필라테스의 기본은 호흡으로
교감신경을 진정시키고
뻣뻣해져있는 근육들이 이완되며
휴식모드로 전환되도록 도와줍니다.
또 필라테스 시 호흡에 집중하며
동작을 수행하여 과도한 생각에서
벗어나 현재에 집중할 수 있습니다
수면은 몸의 회복이자
컨디션을 결정하는 중요한 시간입니다
꾸준한 운동을 통해
불면증에서 벗어나
건강한 수면을 취해보세요
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)l.com
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