골반순환 스트레칭,하비탈출, 하체 순환 스트레칭 집에서 하는 맨몸스트레칭
안녕하세요
-붓기로 가득 찬 종아리
-허벅지 안쪽에 붙는 살
-생리통 심하신 분
위 해당되는 분들을 위해
하체 순환 돕는 골반 스트레칭을
알려드리려 합니다
운동과 유산소도 중요하지만
스트레칭을 하지않으면
하체 순환이 되지 않으면
독소가 배출되지 않고
악순환이 반복됩니다.
귀찮더라도
매일 아침저녁으로
꾸준히 스트레칭을 한다면
순환에 도움이 많이 될 겁니다!
그럼 따라 해볼까요?
장요근 스트레칭
출처-구글
1. 한 쪽 무릎을 세우고 무릎을 꿇어 상체를 세워서 준비해 줍니다.
2. 양손 은 무릎에 올려주고 몸통을 앞으로 밀어줍니다.
2. 뻗어져 있는 다리의 골반을 앞으로 꾹 눌러내는 느낌을 유지해 주세요
바닥이 어려우시면 의자를 벽에 밀어 넣고
진행하셔도 좋습니다
이상근 스트레칭 (비둘기 자세)
출처-구글
1. 한 쪽 다리를 양반다리 반대쪽 다리는
뒤로 쭉 뻗어줍니다
2. 하체 정렬을 유지하며 앞으로 숙여줍니다
(숙이는 게 어려우면 사진처럼 상체를 세워주세요)
3. 골반을 바닥 쪽으로 눌러내며 유지해 주세요
접혀 있는 다리는 가능하시면 무릎과 90도 유지
하실 수 있는 범위 내에서 해주세요
종아리 스트레칭
출처-구글
1. 천장을 바라보고 누운 상태에서 한 쪽 다리를
천장으로 뻗어줍니다
2. 종아리 또는 허벅지 뒤를 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다
발끝을 몸 쪽으로 당기는 게 포인트입니다
한 쪽씩 30초 정도 번갈아가면서 진행하시고
불편하고 좀 더 뻣뻣한 쪽을 30초 더
진행해 주시면 됩니다!
적어도 하루에 세 동작만
꾸준히 하시면
다리라인이 달라지는 게 느껴지실 거예요
기사 작성자 : 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)l.com
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