림프 순환 마사지, 왜 필요할까요?
안녕하세요
오늘은
요즘 많은 분들이
관심을 갖고 계신
‘림프 순환 마사지’에 대해
이야기해보려고 합니다!
혹시
몸이 자주 붓거나,
피로가 쉽게 쌓인다,
면역력이 약해진 것 같다는
생각이 드신 적이 있다면
끝까지 집중해서 읽어보시고
집에서 따라 해보세요~!!
림프절이 뭘까요?
우리 몸에는 혈관처럼
림프관이 퍼져있고,
그 사이사이에 림프절이라는
작은 콩알만 한 구조물이 있습니다.
이 림프절은
노폐물과 독소를 걸러내고,
면역세포를 통해
우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.
하지만 이 림프의 흐름은
혈액과 달리
심장이 펌프질하지 않기 때문에
움직임이 없으면 쉽게 정체됩니다.
그렇기 때문에
림프절 자극으로
순환을 촉진시켜야 합니다!
림프 마사지의 효과
1. 붓기 완화 & 혈액순환 개선
림프절 마사지는
몸의 정체된 수분과 혈액을 이동시켜주면서
얼굴이나 다리 붓기 완화,
손발 차가움 개선,
피로감 감소에 효과적입니다.
2. 노폐물과 독소 배출 촉진
림프계는 혈액과는 별도로
몸속의 노폐물을 수거하고 배출하는
역할을 합니다.
림프의 흐름이 원활해지면
외부 바이러스, 염증 물질 등을
빠르게 정리해 줍니다.
3. 면역력 강화
림프절을 자극하면
면역세포의 활성도가 높아지고
전반적인 면역 반응이
빨라집니다.
4. 피부 컨디션과 톤 개선
혈류와 림프 흐름이 좋아지면
피부가 맑고 생기 있어집니다.
5. 긴장 완화 & 심리적 안정
림프절 마사지는 보통
부드럽고 느리게, 호흡에 맞춰
진행되기 때문에
심리적인 안정과 이완 효과를 줍니다.
집에서 쉽게 따라 하실 수 있는
폼롤러를 이용한
‘셀프 림프 마사지’
알려드리겠습니다 🙂
우선
너무 단단하지 않은
소프트 타입의 폼롤러와
팔꿈치나 무릎을 보호해 줄
매트를 준비해 주세요!
종아리 림프 마사지 (하체 붓기 완화)
STEP1.
폼롤러를 종아리 아래에 두고
다리를 뻗어 앉아줍니다.
STEP2.
양손으로 바닥을 지탱하고,
엉덩이를 들어
종아리에 체중을 실어줍니다.
STEP3.
무릎 아래부터 발목까지
천천히 위아래로
10~15회 롤링해 줍니다.
허벅지 안쪽 & 사타구니 림프 마사지 (붓기 및 셀룰라이트 완화)
STEP1.
엎드린 자세에서 한쪽 다리를
90도로 벌려
허벅지 안쪽을 폼롤러 위에 올려줍니다.
STEP2.
사타구니부터 무릎 안쪽까지
천천히 밀듯이 롤링해 줍니다.
겨드랑이 림프 마사지 (상체 순환 + 팔 붓기 개선)
STEP1.
옆으로 누운 상태에서
팔을 머리 위로 뻗고
겨드랑이 아래에
폼롤러를 위치시켜줍니다.
STEP2.
겨드랑이부터 가슴 앞쪽까지
천천히 무게를 실어
눌러줍니다.
*주의 사항*
모든 림프 마사지는
멍이 들거나 통증이 심하면
강도를 낮춰야 합니다.
식사 직후, 발열감이 있는 날은
피해줍니다.
림프의 흐름이 달라지면,
몸도 마음도 훨씬 가벼워집니다.
오늘 배운 림프 마사지로
하루를 편안하게 마무리해보세요!
기사 작성자 리본뉴스마포공덕 (tldk342436@naver.com)
본 글은 리본필라테스타임즈(공덕) 뉴스에 저작권이 있습니다.
